女人早餐吃什么对健康最好

详细介绍

　　早餐对于我们来说是很重要的一餐，很多女人却忽视了它的重要性，不注意早餐的食物挑选危害我们的健康。接下来小编给大家介绍的女人吃对健康最好的早餐，欢迎阅读。

　　女人吃对健康最好的早餐

　　1、草莓

　　含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　2、麦片

　　富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　3、菠菜

　　含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　4、脱脂酸奶

　　许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　5、香蕉

　　被称为高能量食物，含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　6、豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　早餐不能吃的食物

　　1、含糖量过高的谷物：早上是一定要摄入碳水化合物的也就是糖类，因为糖能够给身体提供热量，但是如果摄入含糖量过高的食物，会对我们的一道造成负担，对身体的健康是不利的，因此早餐不可以吃过多的糖，建议可以选择高纤维、 低糖分的谷物。

　　2、油炸类食物：大家都知道早餐一定要吃的有营养，于是就意味油炸类的食物富含蛋白质和脂肪很有营养，可以多吃，其实，是错误的。油炸类食物很油腻，而且脂肪含量很高，卡路里含量也高，而且，食物经过油炸以后，营养成分基本上被破坏，比如黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条。而且，还有调查研究显示，18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，而世界癌症研究基金会研究的结果显示，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。在中国，很多人喜欢吃油条，这是非常不健康的早餐。

　　3、煎饼：煎饼果子现在到处可见，而且因为吃起来很简单，所以，被很多喜爱，而且，煎饼里有鸡蛋，有油条，有面粉还有蔬菜，看上去营养搭配的比较完全，但是，忽略了面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，就会造成胰岛素的迅速升高，这个对我们的血糖的健康也是不利的，而油条是油炸类食品，是不宜多吃的。

　　4、面包圈加奶酪：面包圈也是早餐常见的食物，很多人喜欢吃甜的面包圈，但是面包圈通常是经过油炸的，非常的香甜好吃，但是如果作为早餐食物，面包圈算得上是一个不健康的食物，经过油炸以后它里面经常更多的糖分。因此都会导致胰岛素迅速上升到最高，还有些人习惯蘸着奶酪吃，看上去可能更有营养，但是殊不知，一旦将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。经常这样吃很容易导致肥胖，而且，还会给糖尿病埋下隐患。

　　不吃早餐的危害

　　1、胃炎、胃溃疡。

　　不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　2、胆结石。

　　研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

　　3、月经不调、盆腔炎。

　　很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。

　　4、感冒。

　　调查研究后发现，经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少，且较轻。

　　5、心血管疾病。

　　长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的机率也比正常进食早餐的人群高出许多。

　　6、坏牙。

　　研究表明，年龄在2~5岁，常常不吃早餐的儿童，患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。因为，不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食，容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射，而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境。