高考后考生如何做好心理调适？小贴士请收好！

详细介绍

昨日

2022年全国高考正式落下帷幕

等待成绩的这段时间

考生要如何调节情绪？

作为家长

如何帮助孩子做好心理调适呢？

高考结束后

大部分考生对自己的发挥有所预估

部分考生还会上网对答案

而等待发榜的这段时间是最煎熬

也最容易引发焦虑的情绪

对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子——都怪你平时不努力！、现在难过晚了！，可以跟孩子分享自己当年高考或人生重要关头、艰难时期的经历，让孩子了解到来日方长，人生中的高低起伏都是一种状态，应以更长远的眼光来看待可能的挫折。

不善于沟通的家长应学习一些沟通表达技巧及倾听技巧，温和理性地进行沟通；设身处地，看见孩子的不容易。孩子如果拒绝沟通，可以先给孩子一段自我消化的时间。同时，要加强感知、观察、分析，然后加以回应。不要逼孩子，这样容易形成硬碰硬的状态。

部分考生还会出现

失眠、茶饭不思的状况

反复查询公布成绩的消息

这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期是十分正常的。但如果焦虑的情绪引起一些过度反应，就需要主动做一些情绪调适。

那么有什么方法可以缓解焦虑、调节情绪呢？

除了我们熟知的呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，还有直接表达法。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来那一刻，焦虑情绪就得到了缓解。

考后与朋友一起吃喝玩闹

也可以宣泄、调节情绪

但不要放肆玩闹、通宵玩游戏等

过度放松容易引起生理不适，尤其是考试紧绷、考后放纵这样巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智状态，反而不利于马上要进行的填报志愿和高校入学。考生可以订立相应的生活、学习计划，比如考驾照等。

等待放榜的时间

还可以相应准备一下