拖延症怎么办？怎么样战胜拖延症

详细介绍

　　现在越来越多年轻人会有拖延症这样的坏毛病，办事情总是拖拖拉拉，什么事情总是拖到最后一刻才想起来做。这样的行为往往会制约一个人的发展，无论是在职场上还是在学习上，都会给别人留下懒散的印象。那么，如何战胜拖延症呢？下面小编来为大家介绍一下，如何战胜拖延症。

正视自己的拖延症

要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

从设定目标开始做起

把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。

尽量压缩完成任务的时间

你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。

与别人结伴互相监督对方。

自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

理性战胜拖延症

经验说：拖延症就是一个字--懒。实验说：害怕夜长梦多，进化过程中人们形成了为了眼前利益宁愿放弃更多长远利益的倾向。

如果有人现在给你50元，或者是明年这个时候给你100元，你如何选择？很显然，你会选择现在拿走那50元，因为谁都不知道明年会发生什么。换一个场景，如果有人承诺5年后给你50元，而如果你等6年的话，可以给你100元，你选择什么呢？这次也是很显然，你选择等6年拿100元，5年6年都是等，100块比50块多一倍，多等一年也不算什么了。

如果完全从理性思考的角度，最好的选择方案是：谁钱多选就谁，但人类无法做到100%的讲逻辑，人们往往会选择眼前的利益而放弃更多更长远的利益。你可以立即动手清理你的电脑桌面，不出几分钟就把桌面弄得清爽整齐，立刻获得满足感；而下周就要交的毕业论文，毕竟是下个星期的事，留着以后再说吧。

经济学中，有一个名词叫做“贴现”，也就是你将一张尚未到期的汇票转让给银行，从而获得现金的行为。当然，在汇票到期前兑换的现金，肯定比汇票到期后能取得的收益要少，这个折扣的比率就叫做贴现率，也就是说，未来的收益现在兑现是要打折扣的。人的大脑也像银行，也有贴现一说，而且大脑的贴现率比银行高得多。随着时间的推移，天大的事儿，在你今天的大脑看来，也无足轻重了。

大脑这种只顾眼前欢乐，不管以后死活的做法其实是和我们的进化过程息息相关的。现在的我们都是那帮不懂得思考未来的祖先留下的后代--对猴子来说，他们不用考虑以后退休的问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉最重要。人类自然也延续了这种优秀基因，实际上你也不知道你能活多久，说不定哪天就挂，还不如及时行乐呢。

未来的事情经过“贴现”，在今天看来，都不那么重要了。于是我们可以肆无忌惮地把棘手的、烦人的事情通通放在一边。同理，就算是好事儿，现在看来也没那么吸引人，一样逃不掉被抛之脑后的命运。你的心里同时还存在着一个美好的幻想：在未来那个美妙奇幻的世界里，时间是取之不尽的，在将来，你自会有时间来处理“到时候”该做的事情。至于真实的未来是什么样子……每个人各有体会吧。

专家们做了一项实验。他们找来一批大学生，将他们分为3个班，分别叫做A班，B班和C班。他们要求每个班的同学在3周内完成3篇论文，若过期不交，则视作0分。不过在上交时间上有所区别，A班的同学可以在3周时间的最后一天交上这所有的3篇论文；B班的同学预先自行安排每篇的上交时间，然后按照这个时间上交每篇论文；C班的同学每周末必须交一篇论文。各位认为，哪个班的学生完成作业的情况最好呢？

答案是C班。B班的成绩次之，A班的家伙拖到最后几天才慌慌张张地赶起这3篇论文，成绩当然是最烂的。

B班的同学们自行设定了上交3篇文章的时间。他们知道如果把3篇的上交时间都放在最后，自己肯定会拖拖拖，于是根据3篇文章的任务对时间进行了分配，强迫自己必须在每段规定的时间内完成相应的内容。当然，B班也有那些不知道自己斤两的家伙，把3篇论文的截止时间都设在最后一天，结果当然不理想，这也给全班的成绩拖了后腿。

C班的学生没得选，只得老老实实地完成一周写一篇论文的任务，反而成绩都还不错。因为时间都定死了，这些学生想偷懒也没有什么余地，也没有机会展示自己两天内赶出3篇论文的神技了。

不留余地正面面对

每个人都有得拖延症的基因，最好的面对方式就是正面自己喜欢拖沓的弱点，然后通过种种手段来让自己没有拖沓的余地，从而逼迫自己做正确的事情。

只有了解自己的大脑如何思考，了解自己的弱点，才能摆脱拖延症的魔爪。你必须意识到是“现在的你”正在读这篇又臭又长、狗屁不通文章，如果你把这篇文章交给“以后的你”去读，环境变了，人的价值观也会变。“以后的你”也许就会认为，这篇文章就是一坨屎嘛！

当你现在面临是去自习还是去K歌，是吃水果还是吃肉，写作业还是打游戏的选择时，“现在的你”可能会屈服于眼前的欲望，而把更好的选择留给以后。那么“未来的你”呢？他面对这个“更好的选择”和当时的新选择时会怎样做？选择“现在的你”留下来的那个吗？别傻了，他仍然会和现在做出同样的选择，继续把“更好的选择”留到以后。于是，“该做的事”就一直被拖延了下去，“不该做的事”却总是迅速就搞定了。

只有身处退无可退的绝境，现在的你才会心一横走上正确的道路。你在月初花了一个月的伙食费买回一堆健康食品，所以这一整个月都只能吃蔬菜和胡萝卜，因为已经没钱吃别的了。很多人给自己的电脑上安装一个叫做“Freedom”的软件，它每天会固定时段切断你的电脑网络8小时，所以手头有工作你必须马上弄完。指望等会儿在做？你就哭去吧。早把工作做完，等会儿断网了，你不就free了吗？

我们身边的那些工作狂、学霸们之所以干活那么快，不是他们比我们更聪明，意志力更强，而是因为他们懂得给自己设置障碍，让拖延症没有发病的条件。人都是逼出来的，你要想法子把现在的自己置入不赶紧干活就完蛋的境地，工作效率自然就提高了。什么每日计划呀，在多少岁前买房买车呀，都TM是浮云。

小编提醒：战胜拖延症最重要的一点就是“从现在就开始做！”from now！克服拖延症从现在做起！