如何改善抑郁状态

详细介绍

有规律地进行运动，能够在一定程度上恢复感受器的反向控制原理，患者能够通过体育锻炼来抵抗抑郁。不过，这种体育锻炼要保持一定的运动强度和频度，还要有持续的时间。通常来说，每周最好做3~5次运动，每次运动坚持15~20分钟，可以慢跑、打球、跳绳、骑自行车、爬山等。此外，轻松愉快的散步也可以很好的抗抑郁。每日步行1.5千米，并慢慢加快行走速度，直至在20分钟内走完这段路程，坚持一段时间后可以逐渐加大运动的强度，如坚持在l小时内走完5千米的路程，这样的方式可以改善抑郁的状态，也间接控制了心肌梗死的发生。