凯格尔运动正确做法

详细介绍

　　凯格尔运动又称为骨盆运动，在1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动的优势：

　　可以增强阴道收缩能力，帮助阴道变紧,还可以更好的支撑子宫,双附件、膀胱、小肠以及直肠等盆，腔器官，预防和治疗子宫脱垂，改善尿失禁、便秘.等问题。 凯格尔运动没有副作用，无需费用，而且适合大部分人群，可谓是安全又经济的好运动。

　　一般来说，坚持凯格尔运动8周后，盆底肌的收缩功能就会有明显改善。 如果坚持锻炼数周情况都没有改善，那可能是坚持得不够好，或是方法不当,还有可能是疾病问题，这种情况最好及时到医院就诊，咨询医生。

凯格尔运动和提肛运动的区别

　　凯格尔运动，需要很精准。大部分人做凯格尔运动都是做成提肛运动了，这个对于男士可能无所谓，对于女生来说，不太建议，因为女生需要练习的是屏蔽肛门括约肌，练习阴道的肌肉才能解决根本问题。
而生完孩子的妈妈，一下子很难分清楚这些肌肉，掌握阴道肌肉的控制权，错误都练习肛门括约肌，会导致便秘。加重腹内压，有获得压力性尿失禁的风险。

　　可以感受一下当你做夹肛门运动的时候，你的整个腹部阴道的肌肉是往外推的，这个就是腹内压。

　　凯格尔运动很好，但是自己错误的练习会加重问题。 只需要自己可以精准控制阴道肌肉发力，收紧，包裹，上提。屏蔽肛门发力，那你就可以多多练习凯格尔运动。
 

正确的凯格尔运动方法：

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练:

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)。此动作感觉如同尿急，却因故无法及时去厕所时，必须闭尿的动作。

4.想象用阴道吸住某种东西，如一种填塞物或者阴茎。首先想象某种东西从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道.上升,并保持3秒钟。重复10次为一-组，每日3组以上，逐渐增加到25次为- -组。运动时也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

5.使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松,重复10次为- -组，每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

6.保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟，然后.慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。