运动中喝水不能少

详细介绍

　　一个成年人，肌肉组织中含水量约75%-80%，脂肪组织含水量约10%-30%。水的主要作用是参与代谢废物和调节体温。

　　澳大利亚运动学院路易斯·伯克教授在教科书《运动医学与科学手册》中认为，运动过程中人的体温升高，排汗量随气温和运动量的增加，会减少人体中水的含量。

　　炎热条件下，运动员排汗量为2-3升/小时;温和气候条件下，排汗量为1-1.2升/小时。如果补充的液体大大少于排汗量，就易导致中暑;或由缺水影响血液循环，伤害心脏功能。

　　运动脱水称为“体液亏空”。在马拉松运动员身上经常出现。1984年的洛杉矶第一届女子马拉松比赛上，运动员安德森因脱水晕倒，在接近终点时退出比赛。

　　此外，脱水延迟了肠胃的蠕动，也会影响消化功能。因此，长期在运动中不喝水的人，消化功能会减弱。

　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

　　另外，在运动前0.5-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

　　运动后，最好至少休息1小时左右再进食。