男人怎么锻炼呢

详细介绍

　　很多的男性去健身的目地，莫非就是练习腹肌了吧，这样的话就是会让一个男人显的是更加的健壮。

　　练腹肌的时候，不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　　训练动作：一般的话就是只是用三个练习。然后就是可以是通过一些的是经常的是改变它们额顺序，然后就是来避免单调的。

　　仰卧起坐： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。